Bez wątpienia dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy będzie kluczem do kształtowania sylwetki. Dlatego też warto bardziej dokładne przyjrzeć się właśnie tym podstawom u Ciebie. Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, więc jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Trzeba niestety liczyć się z tym,że po około 12 tygodniach budowy [...]
1 Jeśli wcześniej nie miałaś praktycznie wogóle mięśni na udach to mogły sie troche powiększyć mieśnie ale na pewno nie bedą rosły w nieskonczoność i od takich ćwiczeń nie zrobią Ci się kulturystyczne uda 2 Na ogólną całość tzn spala tłuszcz(oczywiście jeśli z dietą wszystko gra) 3Poczytaj lepiej o treningu i zrób sobie obwodowy trening na [...]
Właśnie że w pewnym klubie fitness mowiono mi że powinnam ćwiczyć na mięśnie nóg, żeby mi "zeszły". Interwałowo również biegam - mam zróżnicowane treningi. Z tymi interwałami tylko ostatnio jest cieńko ze względu na warunki atmosferyczne a raczej glebowe: rozmarznięta i na nowo zmarznięta powierzchnia jest śliska i pełna grud. Wolę nie [...]
Zniknie tłuszcz pojawią się i mięśnie.Tak chodź był art ,że można jednocześnie masować oraz rzeźbić ale nie zapisałem go.Tak pierw solidna micha ,odżywki mają uzupełniać a nie zastąpić . Są takie przypadki sam takowe widziałem.Genetyka,Poziom wytrenowania min.
obliques i Annuo - napisałem "więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, bo chcesz zgubić tłuszcz, a nie budować mięśnie" - więc chodziło mi właśnie o to, ze jak autorka chce się odchudzić, to chce "zgubić" tłuszcz, a nie przypakować więc nie wiem w czym rzecz ? ta sama zasada tyczy się zarówno maszyn jaki i tradycyjnych [...]
Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]
A żeby to osiągnąć trzeba zabrać się za trening i!! ZDROWE ODŻYWIANIE!! Żeby ułożyć trening najpierw trzeba wiedzieć jak, czym się kierować. Powiem ci wskazówkę-- jak na początek to nie zakrzątaj sobie głowy takim czymś jak siła ponieważ mięśnie stale trzeba przeciążać więc naturalne że będziesz z czasem dokładał dodatkowe ciężary na sztangę więc [...]
Tak zaraz sprawdzam wiem że jest coś na skrzynce. Tak jak pisałem, nie jesteś zalany ale twoje kable są schowane głębiej po prostu i żeby je dostrzec trzeba się ładnie powycinać i zmniejszyć BF ale tym się nie zajmuj--> z czasem mięśnie będą coraz większe i większe i może coś się pojawi nigdy nic nie wiadomo zresztą chcesz chyba chwalić się [...]
Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]
[...] po treningu je 2 wielkie posilki, ktore sie trawia i trawia, a w miedzy czasie spi, zeby spalac jak najmniej kalorii... No i masa podobny po tym idzie, glownie tluszcz, ale miesnie tez. Zastanawiam sie, czy nie daloby sie wykorzystac podobnego systemu do szybkiego zwiekszenia masy ciala dla hardgainerow, skoro ktos byskawicznie spala tluszcz i [...]
[...] nie kojarze okreslenia CUN jednak regeneracja o ktorej mowie jest najzwyklejszym treningiem ...jedyna rooznica tkwi w intensywnosci...a jest ona na takim poziomie ze miesnie nawet sie dobrze nie spompuja... trwa tydzien i jest dosc czesto wlaczana... sam intensywny trening trwac powienien wg mnie ok 2 miesiace nie dluzej...zalezy od [...]
Pewnie zaczynal od ruskiej mety i omadrynu tego nie wiem.Teraz na pewno wali Hormon jak zatko. Pudziam ma genetyke i musi miec dobre spalacze tluszczu bo przy masie 135kg ma rzezbe jak 50 kg nastolatek Byle gowno zalalo by mu miesnie wodom!
bardzo fajna sylwetka, jedynie co bys mogla pocwiczyc tylne aktony barkow i miesnie miedzylopatkami, moze bys sie wtedy nie garbila tak jak na fotce z basenu. Tam stalas luzno, a jak sie wyprostujesz to wsystko jest git. pozdrawiam
trening 50 podciągnięć jest nienajlepszy. Było o tym pisane wiele razy dlaczego. 30 podciągnięć to i tak dość sporo, sugerowałbym zwolnic i zaczać robić dokładnie z akceten ruchu na dole i na górze. Pełny zakres ruchu,zero bujania. Spadnie wtedy nieco ilość ale i lepiej mięśnie poczujesz. A jeśli chcesz dokładać kg to wiecej niż 6kg. Podciągasz [...]
Ja próbowałem różnych diet, zacząłem od 3000 kcal potem zwiększyłem na 3500 i nic waga stoi, natomiast jak z szedłem na 2500 ale na 3 posiłki dziennie waga zaczęła rosnąć (organizm nauczył się oszczedzać). Po za tym na pewno przybiera się na wadze na zimę( u mnie do 5 kg). Oczywiście w 1 i 2-im przypadku jest to pewnie przyrost głównie tkanki [...]
[...] skoro mowi sie, ze nie forma cardio jest istotna, a zakres tetna w jakim je wykonujemy to czy jezeli osiagne tetno 70% Vmax po prostu siedzac w fotelu to procesy spalania tkanki tluszczowej beda zachodzic, skoro liczy sie tetno, a nie to, co robimy? patrz odp wyzej:-) nie, liczy sie tez sam mechanizm wysilku, pracy jaka wykonuja miesnie
[...] wymuszone ograniczeniami w sprzecie, brak lamanej sztangi do francuskiego wyciskania) 6. Sciaganie wyciagu (nachwyt) 15/12/10 (niezle dopompowalo triceps) Ogolnie niezly trening, czuc miesnie tam gdzie trzeba, ale niestety przy wyciskaniach, szczegolnie przy skosie strzyknie mi czasem w barku, niby bezbolesnie ale jednak troche to niepokoi..
[...] 6-7 z czego zalozmy ze nawet 50% to bylaby utrata miesni. Chociaz przy takim poziomie LBM to ciezko mowic ze mogles cos stracic! Przy takim poziomie zwykle zyskuje sie miesnie tracac tluszcz! U ciebie ani jedno ani drugie. O czyms to swiadczy zrobilem co tylko sie da, nawet napisalem ze mozna bylo osiagnac wiecej, naprawde tego niewidzisz? [...]
Triceps na wyciągu - spróbuj przytrzymać wyprostowane łokcie na 1 sek. (wyrobisz fajną podkowę) Na rekord w WL to zrobiłeś za duży przeskok - 85 na 115 i mięśnie się nie przyzwyczaiły do takiego wysiłku.
Koksy Pudziana
